Dr Paulo Coelho, eu me chamo Júlia, tenho 45 anos de idade e moro em Brasília. Eu tenho sofrido muito com a Insônia e gostaria de saber se a ansiedade causa a insônia ou se a insônia causa a ansiedade? Como faço para resolver estes dois problemas?
Júlia muito obrigado pela sua mensagem.
Realmente a relação entre a ansiedade e a insônia é muito grande o que acaba confundindo muito as pessoas, aumentando ainda mais o problema.
Pois se você se deita ansiosa com certeza você vai ter insônia, uma vez que todo o seu metabolismo pois o seu fica todo acelerado por conta da ansiedade
Por outro lado se você tem insônia e fica rolando de uma lado para o outro da cama, você caba ficando ansiosa e ai uma coisa leva a outra
Portanto a ansiedade causa a insônia assim como Insônia também pode causar a ansiedade.
Então mais importante, do que se debruçar nas centenas, ou quase milhares de teorias. Que gastam tempo e energia discutindo quem nasceu primeiro se foi o ovo ou a galinha, rsrsrs, devemos definir uma estratégia para resolver ambos os problemas.
Na aplicação do nosso Método “Como Vencer a Insônia” nós consideramos a ansiedade um dos pilares do controle da insônia.
Por isso, optamos, de uma maneira estratégica, trabalhar primeiro o controle da ansiedade para na sequência observarmos o quanto ela esta influenciando na insônia.
Mas note bem, cada pessoa tem um organismo diferenciado que reage diferentemente no processo da ansiedade e da insônia.
Quais são os pilares do Método Como Vencer a Insônia?
O nosso método é fundamentado na mudança de pequenos hábitos, portanto é um método cognitivo comportamental que vai de ajudar no controle da insônia.
Então temos 7 pilares como fundamento do nosso método:, sendo eles: o pilar da Preparação para o sono, do Propósito da mudança de hábitos, do ajuste do Relógio Biológico, da Ansiedade, da Respiração, da Alimentação, e da Gestão dos Cinco sentidos humanos.
Que vão te dar apoio a todas as pequenas mudanças comportamentais que vão resultar em um grande resultado.
Mas Como trabalhar o Controle da ansiedade na causa da insônia?
De uma forma bem bem resumida vou citar 3 pontos fundamentais para este controle:
1- Evitar o uso de celulares, tablets ou computadores 1 hora antes de dormir pois a luz azul emitida por estes eletrônicos vão afetar o metabolismo de melatonina no seu corpo. Por consequência o seu metabolismo vai ficar acelerado gerando a ansiedade que vai causar a insônia.
2- Evitar alimentos pesados antes de dormir, pois eles que vão dificultar a digestão durante o sono, gerando hiperatividade do sistema nervoso central gerando a ansiedade e a insônia
3- Evitar ver ou ouvir noticiários antes de dormir (TV, Facebook, Whatsapp), pois eles vão provocar uma descarga de adrenalina que vai de angustiar. Gerando alterações em todo o seu metabolismo induzindo a ansiedade e a insônia.
O obvio que quase ninguém faz …
Sei que este 3 pontos podem parecer bem óbvios, mas eu te pergunto … você segue estes pontos?
Se você segue, meus parabéns !!! Pois infelizmente pouquíssimas pessoas seguem, e você já esta no caminho correto!!!
No entanto, caso você não siga estes 3 hábitos e esteja sofrendo com a ansiedade bem como com a insônia. Eu te convido a baixar gratuitamente o nosso livro e ler semanalmente as dicas que damos nos nossos canais no Youtube, Facebook ou Instagram.
E para te ajudar eu vou estar disponibilizando gratuitamente para você o meu livro sobre a insônia, para baixar é muito simples basta você clicar no botâo.
Júlia, espero ter lhes ajudado. Qualquer dúvida pode me enviar uma nova mensagem.
Atenciosamente – Prof Dr Paulo Coelho
