Olá, tudo bom ? Eu sou o Dr Paulo Coelho e estou gravando este vídeo para responder a dúvida enviada pela Eloisa que pergunta sobre a insônia e a ansiedade e assim ela nos pergunta:
“Dr Paulo desde o início da pandemia, eu tenho tido insônia quase todas as noites, Acordo de madrugada me sentindo sufocada e sem conseguir respirar direito, com crises e ansiedade. O que devo fazer para eliminar esta ansiedade, vencer a insônia e voltar a dormir.”
Eloisa obrigado pelo seu email
Infelizmente a Insônia e a ansiedade se alimentam mutuamente ainda mais nesta época de pandemia onde o medo e a incerteza invadem os nossos pensamentos.
A Ansiedade é apenas um dos pontos do nosso método de como vencer a insônia, pois há outros fatores a serem considerados.
No entanto neste vídeo, para não nos alongarmos muito, eu vou falar 2 dicas para o controle da ansiedade durante a noite
A Primeira dica: evite ler notícias provenientes de jornalismo ou de redes sociais, ao menos duas horas antes de dormir, pois essas notícias estimulam negativamente o sistema nervoso central que libera substâncias que hiperativam o nosso corpo deixando você em estado de alerta.
Onde você pode até adormecer por conta do cansaço do dia, mas logo acaba acordando pela força dos neurotransmissores que estão trabalhando gerando pensamentos recorrentes na sua mente.
O mesmo eu digo sobre aos filmes agitados ou dramáticos e cheios de violência. Evite assisti-los, procurando filmes mais leves e tranquilos.
Eu tive uma Mentoranda do nosso método que após 3 meses de aplicação, relatou que nada mudou, aí durante a Live exclusiva dos Mentorandos, ela comentou comigo gostava de adormecer assistindo vendo séries.
Foi quando perguntei qual série ela estava seguindo e ela falou Vikings …. uma série extremamente violenta ….
Veja bem, o nosso sistema nervoso central é muito poderoso, pensa comigo … agora mesmo você está assistindo este vídeo e o seu coração está batendo, não é verdade ….. você está respirando e o seu sistema digestivo está funcionando sem vc pensar nele … tudo ocorre pela coordenação do sistema nervoso autônomo
Por isso que eu sempre falo, que o preparo para o sono é fundamental, onde assim com um atleta se prepara se aquecendo para uma atividade física nós devemos nos preparar desacelerando a nossa mente para o repouso.
Ouvindo ou assistindo algo que te relaxe como músicas suaves e relaxantes em como uma leitura reconfortante
Outro fator muito importante, que já citei nos vídeos anteriores é a alimentação pré sono que é de fundamental importância para a manutenção da qualidade do seu sono
Eu espero ter lhe ajudado e qualquer dúvida pode me escrever pois eu vou ficar muito feliz em poder lhe ajudar
Atenciosamente
Prof Dr Paulo Coelho
Psicanalista Especializado em Distúrbios do Sono
